[누생백]변비에 좋은 음식

다들 말은 안하고 있지만

변비로 고생하고있는 

분들이 종종 있어요

 

변비의 가장 큰 원인은

건강하지 못한 소화기능

때문에 불규칙한 식사와 

부족한 수면, 운동부족 

무리한 다이어트 등으로

변비에 시달리곤 합니다

변비는 생활습관과 음식섭취가 

가장 중요합니다

변비에 좋은 음식들이 있어요

사과

사과에는 펙틴이라는 성분이

들어있어 장 운동에 원활하게 

해주며, 수분이 많고 당질과 

식이섬유가 풍부하여 하루 한개 

사과를 매일 섭취하면 변비예방에

아주 좋습니다.

바나나

바나나는 변비에 좋은 식이섬유 

풍부하고 섭취 시에 포만감이 

있고, 장 기능을 활발하게 하여 

유해물질을 배출하거나 

변비를 좋아요

당근

펙틴이란 식물성섬유가 많이 

들어 있어 장운동을 돕고

장을 깨끗이하여 변비해소에

도좋으며 많이 먹을수록 

매우 효과적 입니다

고구마

고구마는 섬유질이 풍부하여 배변

촉진시켜주고 혈당지수가 낮아 

변비뿐 아니라 다이어트에도

좋은 음식입니다.

 키위

키위에는 섬유소의 함량

높아서 변비 예방 및 개선에

매우 효과적입니다.

마늘

마늘은 변비를 예방하는데

도움이 되는 비피더스균의 번식을 

촉진하여서 변비에 효과적입니다.

잡곡

현미와 잡곡류에는 

섬유질이 많아 변비에 

좋은 음식이지만꼭꼭 

씹어 먹어야 합니다.

해조류

해조류에 알긴산이 있어 몸에 

흡수되지 않고 바로 장으로 

이동하여 장운동을 활성화

시켜주며 수분을 유지시켜 주는

역할을 합니다

시금치

시금치는 변비에 좋은 베타카로틴

성분이 있어 장 점막을 튼튼하게

만들어주는 역할을 합니다

양배추

양배추 식이 섬유, 비타민이

풍부하여 변비에 좋은 

음식입니다.

또한 양배추는 카로티노이드 

성분이 항상화 작용을 

해서 노화 예방에도 아주 

좋은 음식입니다

변비에 좋은음식들은

식이섬유가 포함하고 있는 

과일, 채소가 대표적입니다

식이섬유가 풍부한 음식을

꾸준히 섭취하면 변비 증상에

 매우 효과적입니다

또한 유산균 섭취를 통해 

장 건강을 관리하는 

것도 좋습니다.

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